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App Store Google Play在长跑过程中,有一段时间身体感到特别难受,出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象,这就是生理学上所指的“极点”。 它是一种正常的生理现象。 “极点”是怎样产生的呢?它是人体从安静状态转入到运动状态时,身体的各个器官未能很好配合,尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要,引起大脑皮层工作的紊乱。 同时,由于人体在或活动过程中,产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物,不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排出二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,大脑皮层受到这种过度刺激,中枢神经系统的协调性遭到破坏,因而出现了上述“极点”现象。 “极点”出现之后,经过一个很短的时间,由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要,大脑皮层工作正常起来,上述各种难受的感觉随之消失。 此时,跑的动作转为轻松自如,这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。 “极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。 运动强度大,锻炼水平低,体质较弱的人,“极点”出现早一点,反应强一些;反之,则会出现迟一点,反应小一些。 减轻和克服“极点”的办法,首先要在长跑前做好充分的准备运动。 平时应坚持刻苦锻炼,持之以恒。 出现“极点”怎么办?它既是一种正常的生理现象,就不要害怕和紧张,更不要中途停止运动。 可以适当减慢跑速,有意识加大呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等。 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。 若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常。 这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
1.每天早晨起来锻炼跑步很好的选择(很多老年人都选这项)2.特别少吃药,药吃多了 人体会对抗药性变差会导致吃在多药 小感冒都好不了(你要清楚人要是健康 吃药干什么对吧)3.还有就是注意温差 早 晚温差